女性均衡饮食:积极,健康,美貌的指南!

人类的生活围绕食物。它在定义我们的生活方式,文化甚至个性方面发挥了重要作用!但是事实仍然存在:我们生活中的饮食质量决定着我们健康的饮食质量。积极的生活需要良好均衡的饮食。

什么是均衡饮食?

一旦我们听到均衡饮食一词,这就是我们脑海中浮现的一个问题。均衡饮食只是意味着您每天需要吃五餐。这五个部分的设计方式使得它们主要包括各种水果,蔬菜,坚果,白肉和低脂乳制品。

平衡饮食的女性:

妇女的日程安排通常很忙,因为她试图同时兼顾家庭生活和家庭生活。这通常会令人筋疲力尽和神经崩溃。另外,人们不能消除强制性的社会义务和家庭购物。在如此严格的日常活动中,妇女常常无法抽出时间从事体育活动。老实说,经过忙碌的一天工作和管理家庭常规,即使锻炼一词似乎也会使身体发冷!营养学家建议,女性饮食应每天给她2000大卡的能量。获取这些卡路里的明智方法是将它们分为均衡饮食计划中每天吃的五部分食物。

饮食划分:

含有少量食物(如面食,土豆,大米和谷类食品)的碳水化合物应少量服用。您的饮食应主要由蛋白质组成,例如鱼,家禽或肉以及各种水果和蔬菜。尽量避免食用油,黄油和含糖食品。

早餐:

古老的谚语“像国王一样吃早餐”是真的。享用丰盛而健康的早餐,没有比开始新的一天更好的方法了。随着技术的发展和时代的发展,我们常常忽略了这一天最重要的一餐。但是,吃一顿健康的早餐对于保持您整天的机敏和活跃至关重要。如果您是那些正在关注自己的体重而不是选择蛋白质早餐的女性之一。与碳水化合物相比,蛋白质需要更长的时间来消化,因此,您的饮食可能会更少,早点饱食并消耗更少的卡路里。含蛋白质的早餐范围从炒鸡蛋到瘦火腿再到熏鲑鱼。这是你的选择; 只要确保您不跳过早餐即可。

中午叮咬:

早间叮咬需要一些清淡的小吃,其中可能包括一些燕麦饼干或蛋糕,素食棒或只是一些低脂酸奶。

午餐:

午餐时间应结合低碳水化合物和蛋白质饮食。不建议从饮食中排除碳水化合物,因为碳水化合物是立即的能量来源,没有碳水化合物,血糖水平就会下降。将高纤维全谷物三明治和一些蛋白质混合在一起,例如鸡肉,鲑鱼或金枪鱼。不要忘记包括很多沙拉。

中午狂欢:

在这段时间里,人们倾向于吃垃圾食品。最好用一些水果来满足午后的渴望。您也可以加入少量核桃或杏仁。

晚餐:

晚餐时间要求富含低脂纤维的碳水化合物与蛋白质和蔬菜的健康混合。用五颜六色的蔬菜和美味的沙拉酱填满您的盘子。您还可以将过去的糙米或藜麦以及鱼,肉或鸡肉一起放入。

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