如何用同情心克服困难的情绪

自我同情是对焦虑和羞耻等困难情绪的有效解毒剂。这是一种便携式形式的疗法,可以在任何地方使用。

许多人认为自我同情是一种软弱的特质,他们在努力表现强硬时回避它。然而,自我同情对帮助我们学习和成长非常重要。

它使我们变得更有弹性,因为我们接受生活各个领域失败和成功的内在可能性,而不是抵抗它。通过自我同情的眼光,我们认识到失败和成功都是生活过程的一部分。这种认可并没有使我们面对挫折时坚定立场,而是帮助我们在每一刻都接受自己和我们的最大努力。即使我们失败了,自我同情也使我们有勇气再试一次。

评判,责备或羞辱自己或他人的自我方面将是发展最慢的。我们最不发达的部分通常停留在基本的生存本能中,包括过度的自我批评,恐惧,仇恨和耻辱。

通过治愈我们内部的这种状况,我们能够全面发展。

每当我们受到外部事物的威胁时,我们都会自动恢复到最初的战斗/冻结/飞行响应,以提供保护和安全。我们抨击,自我隔离或避免对抗,而不是学习如何有效应对挑战。

当内部遇到危险时,我们会更进一步:我们将战斗/冻结/逃避反应内在化,而是判断,责备或放弃自己。我们转向自我批评,孤立和固执-受伤的邪恶三位一体。

一个很好的例子是,许多人对公开演讲感到焦虑。根据心理学家和正念医生克里斯·格默(Chris Germer)博士的说法,公开演讲的焦虑症不是一种焦虑症。这是一种耻辱症。使我们害怕失败或窒息的焦虑根源在于深深的耻辱。

当我们内化羞耻感时,我们就会产生焦虑。

自我同情消除了这种过分的耻辱和自我批评,以通过自我爱实现平衡。本质上,自我同情的做法使我们陷入羞耻之中,承认我们都是不完美的人,但仍在拥抱自己。

我们中的许多人对他人具有同情心,但很难对自己抱有同情心。我们可以同情他人,因为我们不会立即受到他人挑战的威胁。

然而,健康的自我同情是掌握对他人同情之前必须掌握的必要先决条件。

为什么我们发展自我同情会如此困难?

在本能的生存水平上,自我同情不是我们的第一反应。如果我们希望从基本生存水平中挣脱出来并发展成我们最大的潜力,这是我们需要从精神角度发展的一项技能。自我判断,无价值和羞耻的旧条件也使我们难以实行自我同情和阻碍我们的成长。要继续发展,应对这些情绪就变得至关重要。

自我同情可以看作是面对困难时心的融化-摆脱判断,陷入对自己或他人没有判断力的同情心。它允许较低,较浓密的情绪消散在较高的同情心和爱中。

当问题开始使您的心开始软化时,我们将重新体验由条件引发的某些相同情感:羞耻,内,痛苦,悲伤,失望等等。然而,当我们学习如何为自己保持同情的空间时,我们变得足够强大,也可以承受痛苦。通过成为现实并承认这些隐藏的情感,它们最终可以消散,因此我们可以摆脱生活中的伤痛。

自我同情使我们有能力使自己陷入爱河,而我们可以不同地处理和解决旧痛,而不会陷入功能失调的应对机制中。这种做法使我们变得更强大,更有弹性,并且在恩典中成长。

即使生活继续为我们提供情感上的诱因,但我们不断增强的自我同情和理解能力使我们能够为自己把握同情的安全空间。它使我们能够将自己视为一个正在开展的工作,以同情心进行挣扎和生活的混乱。我相信这就是开创性心理学家卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)所说的意思:“当我接受自己的现状时,我就可以开始改变。”

通过实践,自我同情变得更加容易。它发展了我们将同情和宽恕扩展到所有形式的生活,并向他人提供更多生活扩展的爱的能力。最终,它将我们与丰富的温泉生活紧密地联系在一起。

自我同情不是自我放纵;这意味着我们将获得与他人相同的照顾,爱心和支持。

这种内心的立场使我们能够问自己需要什么,然后将其交给自己。它使我们能够认识到所有人(包括我们在内)都是不完美的,并在我们感到失败的那一刻承认自己。它给了我们宽容的心,接受了什么,而不是陷入阻力和否认。

自我同情的核心在于正念-观察事物的发生,并愿意在困难的情绪中保持现状。正念是一种奇妙的练习,因为它教会我们如何走出戏剧,并对自己和所有众生实行同情。

持久的转变不仅仅在于理解自我同情的过程,还在于将其作为个人的生活方式付诸实践。

以下是一些指南,可帮助您摆脱自我同情的生活:

当您发现自己失败或受苦时,请保持正念-承认您正在努力验证自己。

让自己想起这种情况的普通人情-不仅仅是您自己,而是您自己。它是生活的一部分。奋斗是生活的一部分。

对自己说些好话;安慰自己,给自己鼓励,让自己成为最好的朋友。

在任何情况下,尤其是在具有挑战性的情况下,养成对自己和所有众生实行爱心的习惯!佛教爱心祈祷是一个很好的起点。

致力于日常的自我同情。在生活的流程中,自我同情的反应意味着尊重看到我们所做的事情的痛苦;将困难的情况识别为需要康复的地方,承认经历及其相关的爱情耻辱,然后在耻辱之中以宽恕和同情心打开我们的心。

当越来越多的人致力于实践自我同情时,我们营造了一种善良的文化,每个人都可以康复和成长。在一起,我们可以成为在破碎世界中康复的力量。

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