对成功的习惯改变提出质疑

  有无数的应用程序旨在帮助人们实现目标,从饮食和运动到更有条理,甚至只是提高心情。对于那些不太愿意通过应用程序进行更改的人,我听说有些人记日记,使用待办事项列表,甚至祈祷和冥想所需的结果。当然,聘请老师也有帮助。

  我没有判断任何技术。如果您专注于自己的目标并愿意做这项工作,但是您选择了它,就会给您带来更大的力量-尤其是在我们处处充满压力的这个充满压力的世界中。就是说,如果您个人觉得受阻并想进行一些更改;无论是与健康有关,在财务上还是在情感上,这四个问题的过程都非常易于使用并且非常有效。

  问题1:假设我成功了;我怎么会知道?

  从这里开始似乎很愚蠢,但现实常常是我们未能达到目标,因为我们从未明确定义结果。我们说“我想感觉更好”或“我想变得更健康”。出于这些崇高的意图,它们不够具体,无法将我们带入终点。当然,他们可能会让我们起步,但我们经常会停滞不前,因为我们不知道什么时候到达,而旅程却令人生畏且没有止境。

  提出诸如“我每周要走路30分钟,每次30分钟”这样的目标会更有效。或“我每天都会花时间写下我要感谢的五件事。”

  能够识别行为的明显变化对于实现目标至关重要。

  问题2:要实现该目标必须做些什么?

  显然,如果我们正在做我们需要做的事情,那么我们已经成为了我们想要做的人。由于我们还没有“存在”,因此必须进行一些调整。为此,我们基本上有四个选择:开始新行为;停止现有行为;做更多已经存在的行为;或减少现有行为。

  因此,行为上的变化可能是“在星期一,星期三和星期五在我的日历中安排30分钟的活动约会”;或“每天早上保留10分钟,以记录我所感激的那些事情。”

  这里的技巧不是要列出所有更改,而是要定义一个简单有效的调整,以使您前进。

  问题3:我可以这样做吗?

  如果您不能完全控制行为改变,成功就取决于命运。

  例如,如果-在第2个问题中-您说:“寻找步行伴侣;” 这样一来,您就会停滞不前,直到找到与您志趣相投的人。即使您确实找到了步行伴侣,但如果她生病或决定不想继续您的联合养生,会发生什么?你回到正题了。

  这并不意味着您不能在旅途中带动其他人,但必须构建一条使您前进的道路,无论其他人是否在帮助或阻碍您。

  顺便说一句,如果对问题3的回答不是“是”,则意味着您对问题1的目标是错误的。缩小或更小。

  问题4:我会这样做吗?

  这需要对自己残酷诚实。当然,从技术上讲您可以做到,但是可以吗?诸如“尽快…”或“天气变化时…”或“我会尝试…”之类的答案只是说“不”的幻想方法。“否”没有判断力,但它突出了一个事实。事实是,“我不会。”

  要么承诺这样做,要么回到问题1,然后重新开始。

  重复这四个问题,直到完全解决。在大多数情况下,您每次都必须花很多时间来遍历这个目标,直到一切顺利。一旦发生这种情况,最后的特别问题就会出现:

  特别问题:何时完成?

  您已经概述了目标,确定了必须要做的事情,意识到它确实在您的掌控之中,并致力于实现这一目标。下一步是设定截止日期。顺便说一下,“尽快”不是最后期限,因为其他所有事项都将具有更高的优先级。

  没有截止日期,就没有紧迫感。没有紧迫感,几乎没有机会前进。

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