45岁后想长寿,做好这4件事,身体1天比1天健康、强壮!

经常听到别人说一句话就是“年龄不饶人”、“时光匆匆流去”、“光阴似箭,日月穿梭”、“时间不等人”,所以说五十岁是人体的一个坎,也是生命钟的一个坎,很多人会栽在这个坎上,很容易感觉体力大不如前,容易劳累。同时也是很多疾病的高发年龄,潜伏在身体中的疾病,会在这个时间段爆发出来,现在就来跟大家说说如何在这个年龄段养好身体。

第一个方面就是多补充水,水是生命之源,对于身体来说非常重要,人可以一天不吃饭,但是不可以一天没有水喝,可想而知水的重要性,在地球上,哪里有水,哪里就有生命。对于人体生理功能而言,体内发生的一切化学反应都是在介质中进行,没有水,氧气就不能运到所需部位,为身体补水能够促进体内的毒素,能起到美容养颜的功效。

第二个方面就是要调整饮食,在饮食上注意的第一点就是要清淡,很多人的口味比较重,喜欢吃一些辛辣刺激的食物,但是人到中年以后,脾胃的消化能力逐渐下降,辛辣刺激的食物吃得过多,就会加重身体的负担,不利于身体的健康。现在给大家推荐几种健康的食物

1.番茄

番茄中富含维生素P,是维护细胞正常代谢不可缺少的物质,能抑制酪氨酸酶的活性,起到预防蝴蝶斑、老人斑、色斑的作用。研究表明,男性一天吃一百克番茄,患前列腺癌的概率将会减少三分之二。

2. 坚果

坚果含有对人体很好的不饱和脂肪酸,维生素和矿物质营养比较丰富,帮助清除体内自由基,起到抗衰老的作用。

第三个方面就是要睡得足,它是好身体的保证,因为睡眠不足容易肥胖、精力下降、便秘、患癌、猝死。睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,建议大家再忙也要在晚上十一点前睡觉。

第四个方面就是坚持适量的运动,运动的选择上多种多样,可以爬楼梯,也可以去健身房等等。

除此之外还可以学学这个动作,做起来比较简单。

首先取站立位,向两侧伸展双臂,抬起右脚,放在左腿的膝盖上,微微弯曲左腿膝盖慢慢下蹲尽可能保持五秒钟,这个动作比较难,在做的时候可以循序渐进,不用追求一次到位,坚持下去能够增强身体的协调性,起到延缓衰老的作用。

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